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增肌和减脂能一起做需要吃什么

作者:环亚app-ag环亚贵宾厅-环亚备用网址    发布时间:2019-10-26 08:19:55    来源:环亚app-ag环亚贵宾厅-环亚备用网址    浏览:34
  

  减脂期间的饮食既要保证足够的营养,又要减少过多的热量摄入。需要注意以下几点:

  1.选择各种各样低热量、高营养素含量的食物,如奶类、蛋类、鱼类、豆腐等;

  2.限吃零食,尤其要免去高脂肪高热量的零食,如巧克力、花生等;

  3.选择富含膳食纤维的食物,如全麦食品、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等;

  就是少油,少碳水化合物(主食)。注意是适当少,比如吃原来7成量的主食。

  增肌吃些蛋白粉,为了让蛋白粉容易吸收,要多补充维生素(水果蔬菜),适当补充些葡萄糖。

  以上基本做到和你原来的饮食摄入热量平衡,即可。

  展开全部等等哈,回答过差不多的,修改一下发给你追答你今天急需吗增肌和减脂是不可能同时进行的。

  减脂的原理是每日摄入热量减少,让已经合成好的物质分解释放能量,就是脂肪和肌肉。

  增肌的原理是锻炼后肌纤维撕裂,靠过量摄入热量来合成更粗壮的肌纤维,过量就必然会有脂肪合成。

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